老年人增肥的 5 个安全又有效的办法

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-27阅读量：2886

老年人增肥安全又有效的办法有调整饮食结构、增加餐次、适当运动、保证睡眠质量、治疗基础疾病等。

1. 调整饮食结构：增加富含优质蛋白质的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于肌肉的修复和生长。同时，要保证碳水化合物的摄入，可选择一些粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能提供持久的能量。此外，适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于增加热量摄入。

2. 增加餐次：除了一日三餐，可以在两餐之间适当加餐，如吃一些水果、坚果、酸奶等。这样可以在不增加每餐饱腹感的情况下，增加总的热量摄入。例如，上午10点左右和下午3点左右各加餐一次。

3. 适当运动：选择适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。适当的运动可以增强食欲，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。运动还能提高身体的代谢率，使摄入的营养物质更好地被利用来增加体重。但运动要注意适度，避免过度劳累。

4. 保证睡眠质量：睡眠不足可能会影响食欲和身体的新陈代谢。老年人应养成良好的睡眠习惯，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。创造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和使用电子设备。

5. 治疗基础疾病：一些慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进、胃肠道疾病等，可能会导致老年人消瘦。如果存在这些基础疾病，应及时就医，积极治疗。例如，糖尿病患者在医生的指导下合理使用降糖药物，如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等（使用药物需遵医嘱），控制好血糖水平，有助于改善身体状况，促进体重增加。

老年人增肥需要综合考虑多个方面，通过调整饮食结构、增加餐次、适当运动、保证睡眠质量以及治疗基础疾病等方法，安全有效地增加体重。在实施这些方法的过程中，要密切关注身体状况，如有不适，应及时就医。