如何戒掉暴饮暴食 这几个方法值得一试

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-27阅读量：2283

戒掉暴饮暴食可从规律饮食、调整心态、控制环境、增加运动、合理用药等方面入手。

1. 规律饮食：制定科学合理的饮食计划，定时定量用餐。每日三餐尽量保持固定的时间和食量，避免过度饥饿或过度饱腹。例如，早餐可以选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包和牛奶；午餐和晚餐保证荤素搭配，多吃蔬菜和水果。这样有助于稳定血糖水平，减少饥饿感引发的暴饮暴食。

2. 调整心态：很多人暴饮暴食是由于情绪问题导致的，如压力、焦虑、抑郁等。可以通过学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解负面情绪。也可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，避免将饮食作为缓解情绪的唯一方式。此外，保持积极乐观的心态，正确对待生活中的压力和挫折，也有助于改善饮食习惯。

3. 控制环境：减少容易引发暴饮暴食的环境因素。例如，避免在家里存放过多高热量、高脂肪的零食；外出就餐时，选择健康的餐厅和食物。同时，注意用餐环境的舒适和安静，避免在嘈杂、混乱的环境中进食，以免分散注意力，导致不知不觉中摄入过多食物。

4. 增加运动：适当的运动不仅可以消耗热量，帮助控制体重，还能改善心情，增强自信心。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、健身操等，每周坚持一定的运动次数和时间。运动还能促进新陈代谢，提高身体的消化功能，有助于维持健康的饮食习惯。

5. 合理用药：在医生的指导下，某些药物可以辅助戒掉暴饮暴食。如氟西汀、舍曲林、托吡酯等。这些药物可以调节神经递质，减少食欲和对食物的渴望。但需要注意的是，药物治疗必须在专业医生的评估和指导下进行，严格遵医嘱使用。

戒掉暴饮暴食需要综合运用多种方法，从饮食、心态、环境、运动和药物等方面进行调整。同时，要保持耐心和毅力，坚持不懈地努力。如果暴饮暴食问题严重且持续时间较长，建议及时到正规医院的精神心理科或营养科就诊，寻求专业医生的帮助和治疗。