摆脱腰椎间盘突出左腿麻木，这4种运动不能少

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-28阅读量：1227

腰椎间盘突出导致左腿麻木，可通过运动缓解症状，常见的有小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走等。

1. 小飞燕：这是一种模拟燕子飞行姿势的运动。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。小飞燕能增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，减轻腰椎间盘对神经的压迫，从而缓解左腿麻木症状。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。该运动能锻炼腰部肌肉，增强腰椎的支撑能力，改善腰椎生理曲度，减少腰椎间盘突出对神经的刺激，进而减轻左腿麻木。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，身体处于水平位，腰椎受到的压力较小，同时还能锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群。通过增强核心肌群力量，可提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘突出的程度，缓解左腿麻木。

4. 倒走：倒走时，人体的重心向后移动，能使腰部肌肉得到反向锻炼，增强腰部肌肉力量。同时，倒走还能调整脊柱的力学平衡，减轻腰椎间盘对神经的压迫。倒走时要选择平坦、安全的场地，注意保持身体平衡，每次倒走时间不宜过长。

对于腰椎间盘突出引起的左腿麻木，上述4种运动能起到一定的缓解作用。但运动应循序渐进，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。若症状严重或运动后无改善，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。