孕妇老是抽筋，这样做轻松缓解

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-28阅读量：3759

孕妇老是抽筋，可通过补充钙质、调整睡姿、适当运动、局部按摩、注意保暖等方式缓解。

1. 补充钙质：孕妇抽筋常见原因是缺钙。孕期胎儿骨骼发育需大量钙，若孕妇钙摄入不足，易致血钙浓度降低，使神经肌肉兴奋性增加而引发抽筋。可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂，以满足身体对钙的需求。

2. 调整睡姿：不良睡姿会使腿部肌肉长时间处于紧张状态，易引起抽筋。孕妇睡觉时应尽量采取左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。同时，可在腿部垫一个枕头，使腿部适当抬高，促进血液回流。

3. 适当运动：孕期适当运动能增强肌肉力量，促进血液循环，减少抽筋发生。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等运动方式，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。运动前要做好热身活动，运动后要进行适当的拉伸。

4. 局部按摩：当孕妇发生抽筋时，可通过局部按摩缓解肌肉紧张。按摩时，可先轻轻揉搓抽筋部位，然后用手指按压穴位，如承山穴、委中穴等，每个穴位按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。也可由家人帮助进行按摩，效果会更好。

5. 注意保暖：腿部受凉会使肌肉收缩，导致抽筋。孕妇要注意腿部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免腿部暴露在寒冷环境中。晚上睡觉时可穿上保暖的袜子，防止腿部受凉。

孕妇老是抽筋会给其带来不适，影响生活质量。通过补充钙质、调整睡姿、适当运动、局部按摩和注意保暖等方法，可在一定程度上缓解抽筋症状。若抽筋症状频繁发作且持续不缓解，建议及时到正规医院妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。