运动后膝盖疼，快速缓解的正确姿势！

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-28阅读量：553

运动后膝盖疼，可通过休息位、冰敷位、加压包扎位、抬高患肢位、伸展放松位等姿势快速缓解。

1. 休息位：停止运动，找一个平坦、舒适的地方坐下或躺下，让膝盖处于放松状态，避免继续活动加重损伤。比如可以坐在椅子上，将双腿自然下垂，或者平躺在床上，膝盖伸直。这有助于减少膝盖的负担，促进局部血液循环的恢复。

2. 冰敷位：在膝盖疼痛部位放置冰袋或用毛巾包裹冰块进行冰敷。可以坐在椅子上，将膝盖伸直，把冰袋轻轻放在疼痛处，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰敷能够收缩血管，减少炎症渗出，从而减轻疼痛和肿胀。

3. 加压包扎位：使用弹性绷带对膝盖进行适度加压包扎。站立位或坐位均可，从脚踝开始，由下向上螺旋式缠绕绷带，注意包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松起不到加压作用。加压包扎可以减少组织液渗出，缓解肿胀和疼痛。

4. 抬高患肢位：平躺在床上，在小腿下方垫一个枕头，使膝盖高于心脏水平。这样有利于促进血液和淋巴液回流，减轻膝盖的肿胀和疼痛。一般抬高时间可根据疼痛缓解情况而定，每次可保持30分钟至1小时。

5. 伸展放松位：坐在地上，双腿伸直，然后缓慢弯曲疼痛的膝盖，用手轻轻握住脚掌，向身体方向拉伸，感受膝盖后方的肌肉被伸展。保持这个姿势15 - 30秒，然后放松，重复进行3 - 5次。这有助于缓解膝盖周围肌肉的紧张，减轻疼痛。

如果膝盖疼痛较为严重，还可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。若经过上述处理后疼痛仍未缓解或持续加重，建议及时前往正规医院骨外科就诊。

运动后膝盖疼通过采取休息位、冰敷位、加压包扎位、抬高患肢位、伸展放松位等正确姿势，能在一定程度上快速缓解疼痛。同时，合理使用药物也有助于减轻症状。但如果疼痛情况不佳，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。