明星宝妈都在用的哺乳期便秘应对法，你知道吗

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-30阅读量：1741

哺乳期便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充益生菌、合理使用药物等方法应对。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。水果方面，可选择苹果、香蕉、梨等。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，也可以适当喝一些蜂蜜水，有助于润滑肠道。此外，可适量食用粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，能增加粪便体积，促进排便。

2. 增加运动量：产后身体恢复后，应尽早开始适量运动。可以进行散步，这是一种简单且有效的运动方式，每天坚持散步30分钟以上。也可以做产后瑜伽，有助于增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。还可以进行一些简单的家务劳动，如扫地、擦桌子等，增加身体的活动量。

3. 建立良好排便习惯：每天定时排便，尽量选择在饭后半小时左右，因为此时胃肠蠕动较为活跃。排便时要集中注意力，避免玩手机或看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐久蹲。

4. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。常见的益生菌药物有双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，使用时需遵医嘱。

5. 合理使用药物：如果便秘情况较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。如乳果糖口服溶液，它能增加粪便的水分含量，使粪便松软易于排出。开塞露也可偶尔使用，通过刺激肠壁引起排便反射，帮助排便。但药物的使用一定要遵循医生的建议，不可自行随意用药。

哺乳期便秘是许多宝妈会遇到的问题，通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充益生菌以及合理使用药物等方法，通常可以有效缓解便秘症状。若便秘问题持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊。