血糖高也能吃水果，这几个方案快收藏

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-04-01阅读量：1190

血糖高人群吃水果可遵循选择低糖水果、控制食用量、把握进食时间、搭配其他食物、监测血糖变化等方案。

1. 选择低糖水果：并非所有水果都不适合血糖高的人群，可选择一些含糖量相对较低的水果，如苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃等。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，升糖指数相对较低，适量食用对血糖影响较小。

2. 控制食用量：即便水果含糖量较低，也不能无节制地吃。一般建议每天摄入水果的量控制在200克左右，可分多次食用。比如可以一次吃半个苹果或10 - 15颗草莓等。

3. 把握进食时间：吃水果的时间也很重要，不建议在饭后立即吃水果，以免血糖快速升高。可以选择在两餐之间，如上午10点左右或下午3点左右进食水果，此时血糖相对稳定，适量吃水果能补充能量，又可避免血糖大幅波动。

4. 搭配其他食物：吃水果时可搭配一些富含蛋白质或膳食纤维的食物，如牛奶、坚果、全麦面包等。这样可以减缓水果中糖分的吸收速度，降低对血糖的影响。

5. 监测血糖变化：在食用水果前后要监测血糖，了解不同水果对自身血糖的影响。如果食用某种水果后血糖升高明显，下次就要谨慎食用或减少食用量。同时，根据血糖监测结果，及时调整水果的种类和食用量。

血糖高的人群并非完全不能吃水果，通过选择低糖水果、控制食用量、把握进食时间、搭配其他食物以及监测血糖变化等方案，既能满足对水果的需求，又能较好地控制血糖。但如果血糖控制不稳定，应及时咨询医生或营养师的建议。