有哪些有助孩子长高的食谱？

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-22阅读量：4061

有助于孩子长高的食谱有牛奶鸡蛋羹、菠菜虾仁粥、胡萝卜玉米排骨汤、豆腐鱼头汤、海带豆腐汤等。

1. 牛奶鸡蛋羹：牛奶富含钙和优质蛋白质，鸡蛋含有多种维生素和矿物质。将鸡蛋打入碗中搅拌均匀，加入适量牛奶和少许白糖，再次搅拌后过筛，去除表面浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入锅中蒸10 - 15分钟即可。此食谱能为孩子补充钙质和蛋白质，促进骨骼发育。

2. 菠菜虾仁粥：菠菜富含维生素和铁元素，虾仁是优质蛋白质的良好来源。先将大米洗净煮粥，菠菜洗净焯水后切碎，虾仁洗净备用。待粥煮至浓稠时，加入虾仁煮熟，再放入菠菜碎，搅拌均匀，加入适量盐调味。菠菜虾仁粥营养丰富，易于消化，有助于孩子生长发育。

3. 胡萝卜玉米排骨汤：胡萝卜富含胡萝卜素，玉米含有丰富的膳食纤维和维生素，排骨则能提供大量的钙和蛋白质。将排骨洗净焯水，胡萝卜和玉米切块。把排骨、胡萝卜、玉米一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1 - 1.5小时，最后加盐调味。这道汤品味道鲜美，能为孩子提供全面的营养。

4. 豆腐鱼头汤：豆腐富含植物蛋白和钙，鱼头含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂。将鱼头洗净煎至两面金黄，加入适量清水，放入豆腐块，大火烧开后转小火煮20 - 30分钟，至汤汁浓稠，加盐调味。豆腐鱼头汤对孩子的大脑和骨骼发育都有好处。

5. 海带豆腐汤：海带含有丰富的碘和矿物质，豆腐富含钙和蛋白质。将海带泡发洗净切丝，豆腐切块。锅中加入适量清水，放入海带丝煮几分钟，再加入豆腐块，煮至豆腐入味，加盐、香油调味。海带豆腐汤能为孩子补充多种营养，助力长高。

孩子的生长发育需要全面均衡的营养，以上这些食谱富含蛋白质、钙、维生素等多种有助于长高的营养成分。家长可以根据孩子的口味和喜好，合理安排这些食谱，为孩子的成长提供充足的营养支持。同时，也要注意让孩子保持适量的运动和充足的睡眠，这样更有利于孩子长高。