腰椎间盘突出压迫神经该如何进行锻炼？

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-23阅读量：4234

腰椎间盘突出压迫神经可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、瑜伽等锻炼方式缓解。

1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行30 - 50次，可分2 - 3组完成。小飞燕能增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，减轻椎间盘对神经的压迫。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。此方法能锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性，有助于改善腰椎间盘突出压迫神经的症状。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，身体漂浮在水中，脊柱受到的压力较小，同时又能锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30 - 60分钟。游泳能增强肌肉力量，改善腰椎的生理曲度，减轻神经压迫。

4. 倒走：选择平坦、安全的道路进行倒走，双手自然摆动，步幅适中，速度不宜过快。每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。倒走可以使腰部肌肉有规律地收缩和放松，增强腰部肌肉力量，调整脊柱的力学平衡，缓解腰椎间盘突出对神经的压迫。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式、蝗虫式等，对腰椎间盘突出压迫神经有一定的帮助。猫牛式能活动脊柱关节，增加脊柱的灵活性；下犬式可拉伸背部肌肉，减轻腰部压力；蝗虫式能锻炼腰背肌力量。但练习瑜伽时要在专业教练的指导下进行，避免过度伸展或扭曲腰部。

腰椎间盘突出压迫神经时，适当的锻炼有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，减轻神经压迫症状。但在锻炼过程中要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。同时，锻炼应长期坚持，才能取得较好的效果。