老年人睡前做一个动作，改善肚子肥胖问题！

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-24阅读量：5145

老年人睡前通过做仰卧屈膝收腹、平板支撑、腹部按摩、空中蹬自行车、仰卧抬腿等动作，可改善肚子肥胖问题。

1. 仰卧屈膝收腹：老年人平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，然后缓慢放下。此动作能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，促进腹部脂肪燃烧。长期坚持，可减少腹部赘肉堆积。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀。平板支撑能全面锻炼腹部核心肌群，提高腹部肌肉的稳定性和耐力。在支撑过程中，腹部肌肉持续收缩，有助于消耗腹部多余脂肪。

3. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部。按摩可促进腹部血液循环，增强胃肠蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪堆积。还能改善胃肠功能，缓解便秘等问题，对整体健康有益。

4. 空中蹬自行车：老年人仰卧在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。在空中蹬自行车时，腹部肌肉会参与运动，起到锻炼腹部的作用。同时，这个动作还能促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量。

5. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直并拢，缓慢向上抬起，与床面呈90度角，然后再缓慢放下。此动作主要锻炼下腹部肌肉，能有效减少下腹部的脂肪，使腹部更加紧实。

老年人睡前进行上述动作，能在一定程度上改善肚子肥胖问题。但需长期坚持，且要结合合理饮食，避免高热量、高脂肪食物摄入。若肚子肥胖问题严重或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院老年病科或营养科就诊。