3个妙招，教你克服暴食症

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-24阅读量：9392

克服暴食症可从心理调节、饮食管理、运动锻炼三方面着手。心理调节能改善对食物的态度和情绪反应；饮食管理可建立规律的饮食习惯；运动锻炼有助于释放压力和调节身体代谢。

1. 心理调节：寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理辅导，如认知行为疗法，改变对食物和体重的错误认知，纠正不合理的饮食习惯。还可加入暴食症互助小组，与有相同经历的人交流分享，获得情感支持和应对经验。日常进行放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解焦虑、压力等负面情绪，减少因情绪问题引发的暴食行为。学会正视自己的情绪，当出现负面情绪时，采用其他健康的方式来应对，如听音乐、看电影、与朋友聊天等，而不是通过食物来发泄。记录自己的饮食和情绪日记，分析暴食行为与情绪之间的关联，以便更好地控制自己的行为。

2. 饮食管理：制定规律的饮食计划，每天定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱腹。增加食物的种类，保证摄入各种营养素，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，增强饱腹感。控制食物的分量，可使用较小的餐盘和餐具，避免一次性摄入过多食物。避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物容易引发食欲，导致暴食。合理安排加餐，在两餐之间适当吃一些健康的零食，如坚果、酸奶等，防止过度饥饿引发的暴食。

3. 运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持一定的运动次数和时间。运动可以促进身体的新陈代谢，消耗多余的热量，有助于控制体重。运动还能释放内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力和焦虑，减少暴食的冲动。运动过程中注意循序渐进，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。可以将运动与社交活动结合起来，如参加健身课程、运动俱乐部等，增加运动的趣味性和坚持性。定期评估运动效果，根据身体状况和目标调整运动计划。

克服暴食症需要综合运用心理调节、饮食管理和运动锻炼等方法。通过心理调节改善情绪和认知，饮食管理建立健康的饮食习惯，运动锻炼促进身体代谢和情绪调节。只要坚持这些方法，就能逐渐克服暴食症，恢复健康的生活状态。如果暴食症症状严重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。