注意啦！16岁错过长高黄金期就晚了

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-24阅读量：5247

16岁左右是长高的关键时期，错过该时期对身高增长会有较大影响，主要受遗传、营养、运动、睡眠、激素水平等因素影响。

1. 遗传：遗传因素在身高增长中起着重要作用，父母的身高很大程度上决定了孩子的身高潜力。但遗传并非唯一决定因素，即使父母身高不高，通过后天努力也可能实现较好的身高增长。

2. 营养：充足且均衡的营养是长高的基础。蛋白质是身体生长发育的重要物质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质。钙元素对骨骼发育至关重要，可通过食用豆制品、虾皮等补充。同时，维生素D能促进钙的吸收，可适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如深海鱼等。

3. 运动：适当的运动能刺激骨骼生长板，促进身高增长。像篮球、跳绳、游泳等运动，能对骨骼产生纵向的压力和刺激，有助于骨骼生长。经常运动还能增强肌肉力量，提高身体的代谢水平，为身高增长创造良好的身体条件。

4. 睡眠：生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。16岁的青少年应保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，一般建议每天睡眠7 - 9小时。良好的睡眠环境有助于进入深度睡眠，促进生长激素的分泌，从而有利于身高增长。

5. 激素水平：体内的生长激素、甲状腺激素等对身高增长有重要影响。如果激素水平异常，如生长激素缺乏，可能导致身高增长缓慢。若怀疑激素水平有问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。可使用的药物有重组人生长激素、左甲状腺素钠、生长激素释放素等，但使用药物必须遵医嘱。

16岁作为长高的黄金期，受多种因素综合影响。在这个阶段，应重视遗传因素的同时，通过合理的营养摄入、适当的运动锻炼、充足的睡眠保障以及关注激素水平等多方面努力，来促进身高增长。若对身高增长有疑虑，建议及时到正规医院内分泌科就诊。