社区支持：共同关注岔气疼防治！

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-25阅读量：9212

岔气疼是常见情况，与呼吸方式不当、运动前准备不足、饭后立即运动、身体疲劳、疾病因素等有关。防治岔气疼可通过调整呼吸、适当按摩、拉伸肌肉、合理运动、治疗基础疾病等方法。

1. 呼吸方式不当：在运动时，若呼吸频率过快、过浅，会使呼吸肌紧张痉挛，引发岔气疼。比如跑步时，有些人呼吸急促且不均匀，就容易出现这种情况。防治时，可尝试调整呼吸，采用深呼吸的方式，吸气时尽量让腹部膨胀，呼气时缓慢收缩腹部，使呼吸节奏与运动节奏相协调。

2. 运动前准备不足：没有进行充分的热身运动，身体各器官和肌肉不能及时适应运动状态，突然开始剧烈运动，就可能导致岔气疼。运动前应进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、关节活动等，让身体逐渐进入运动状态。

3. 饭后立即运动：饭后胃肠道需要大量血液来进行消化工作，此时立即运动，会使血液流向运动的肌肉，导致胃肠道血液供应不足，引起胃肠道痉挛，出现岔气疼。饭后应休息1 - 2小时后再进行运动。

4. 身体疲劳：身体过度疲劳时，肌肉的力量和协调性会下降，运动时更容易出现岔气疼。要注意合理安排休息时间，避免过度劳累。当身体感到疲劳时，应减少运动量或暂停运动。

5. 疾病因素：某些疾病如胸膜炎、胆囊炎等也可能导致类似岔气疼的症状。如果岔气疼频繁发作且疼痛剧烈，应及时就医，进行相关检查，如胸部X光、腹部超声等，以明确是否存在基础疾病，并针对病因进行治疗。常用药物有布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，但需遵医嘱使用。

6. 适当按摩：当出现岔气疼时，可以用手轻轻按摩疼痛部位，以缓解肌肉紧张。按摩时力度要适中，可顺时针或逆时针方向进行环形按摩。

7. 拉伸肌肉：通过拉伸相应的肌肉，如肋间肌、膈肌等，也能减轻岔气疼的症状。可以尝试向疼痛一侧的对侧伸展身体，保持15 - 30秒，重复几次。

岔气疼虽然常见，但会给人们带来不适。通过了解岔气疼的引发因素，采取相应的防治措施，如调整呼吸、做好运动前准备、避免饭后立即运动、注意休息、治疗基础疾病等，能有效减少岔气疼的发生。同时，社区应加强对岔气疼防治知识的宣传，提高居民的健康意识。